Exerciţii de întindere pentru cap şi gât

Poziţia iniţială:  Uşor depărtat, capul se apleacă spre partea dreaptă respectiv stângă, urechea spre umăr iar palma de aceeaşi parte apasă uşor pe partea opusă. Pe fiecare parte se menţine poziţia capului. Se efectuează două serii numărând până la zece.

Exerciţii de
întindere pentru braţe (triceps)

Uşor depărtat, braţele prinse în spate la nivelul omoplatului, un braţ vine pe sus şi unul prin spate. Se efectuează zece timpi cu braţul drept şi zece timpi cu braţul stâng (nu este obligatoriu să prindeţi palmele una de cealaltă).

Exerciţii de întindere pentru braţe
(antebraţ şi palmă) 

Uşor depărtat, braţul drept întins în faţă, palma orientată cu degetele în sus iar cu mâna stângă se trag degetele înapoi menţinând braţul drept perfect întins, menţinem această poziţie numărând până la zece. Acelaşi lucru se efectuează şi pentru braţul stâng (acest exerciţiu se poate executa şi din deplasare).

Exerciţii pentru picioare (coapse, gambă şi talpă)

Piciorul drept înainte sprijinit pe călcâi, piciorul stâng uşor îndoit (greutatea corpului rămâne pe acesta), genunchii rămân apropiaţi. Aplecăm trunchiul înainte şi prindem piciorul drept de vârf, menţinem poziţia numărând până la zece. Se efectuează aceeaşi mişcare şi pentru piciorul stâng.

Exerciţii pentru
respiraţie

Din, pas înainte cu piciorul drept, cu ridicarea braţelor prin înainte sus, inspir şi revenirea în poziţia iniţială (apropiat), expir. Se efectuează acelaşi lucru pe piciorul stâng. Se execută două repetări a câte opt timpi.