Când efectuaţi exerciţiile trebuie să purtaţi o bustieră comodă din bumbac care să nu strângă sânii. Evitaţi sutienele atunci  când faceţi sport sau jogging. În timpul duşului, alternaţi apa caldă cu cea rece, îndreptând jetul spre decolteu.
Înainte de începerea exerciţiilor, efectuaţi o uşoară încălzire 10-15 minute. Câteva întinderi de braţe în toate planurile (înainte, lateral, sus) urmate de răsuciri ale palmelor.

Poziţia iniţială 1: Aşezat depărtat, mâinile întinse înainte.
Exerciţiul 1: Ridicăm braţul stâng cu uşoară extensie a trunchiului. Revenim şi schimbăm braţul.
Exerciţiul 2: Forfecarea braţului stâng peste şi sub braţul drept. Revenim şi schimbăm.
Exerciţiul 3: Îndoim mâinile la piept, menţinem cinci secunde şi revenim în poziţia iniţială.
Exerciţiul 4: Aducem braţele lateral stânga, după care revenim şi schimbăm partea.

Poziţia iniţială 2:Aşezat depărtat, mâinile la ceafă.
Exerciţiul 5: Ridicăm  braţele  şi revenim.
Exerciţiul 6: Întindem braţele lateral şi revenim.
Exerciţiul 7: Ducem coatele înainte şi revenim.

Poziţia iniţială 3: Pe genunchi, sprijin pe palme.
Exerciţiul 8: Aplecăm trunchiul cu ducerea antebraţelor pe sol. Revenim.
Exerciţiul 9: Aplecăm trunchiul cu îndoirea braţelor şi aducerea coatelor lateral.
Exerciţiul 10: Idem, coatele lângă corp (semiflotări).
Exerciţiul 11: Ridicăm braţul stâng de pe sol şi îl ducem lateral.Revenim şi schimbăm braţul.